Pourquoi le sommeil est-il important ?
Le sommeil est indispensable au maintien de notre santé physique, au bon fonctionnement de nos capacités cognitives et émotionnelles et à notre santé mentale.
Pendant le sommeil, notre corps récupère et se régénère. Il répare les tissus, renouvelle les cellules, soutient l'immunité, régule les hormones et les fonctions métaboliques. Le cœur et le système cardiovasculaire ralentissent, ce qui contribue à la santé cardiovasculaire.
Le sommeil permet aussi à notre cerveau de réguler les émotions ressenties et d'organiser les informations traitées durant la journée, de consolider leur mémorisation - ce qui renforce les apprentissages. On observe aussi pendant le sommeil des mécanismes complexes qui contribuent à l'élimination des déchets métaboliques du cerveau (1).
Des liens bidirectionnels existent entre les troubles du sommeil les maladies mentales, ils sont même nombreux.
Dormir est un besoin biologique aussi essentiel que manger, boire ou respirer.
En quoi consiste une thérapie TCC-I du sommeil ?
La thérapie cognitivo‑comportementale de l'insomnie (TCC‑I) est aujourd'hui ce qui est recommandé prioritairement en cas d'insomnie chronique, notamment parce qu'il s'agit d'un traitement non pharmacologique (n'ayant donc aucun effet secondaire ou d'accoutumance) efficace de manière durable dans la très grande majorité des cas (2-3).
Il s'agit d'un accompagnement structuré de quelques séances dont l'objectif est de faire évoluer certains comportements ou pensées qui nuisent au sommeil tout en s'appuyant de façon naturelle sur la physiologie du sommeil. Lors de cet accompagnement, nous analysons ensemble votre situation et vos besoins et nous définissons un plan d'action qui vous correspond.
Comment savoir si la thérapie TCC-I du sommeil est faite pour moi ?
La thérapie cognitivo‑comportementale de l'insomnie est prescrite dans certains cas par les médecins généralistes ou spécialisés en médecine du sommeil. La prise en charge se fait alors en équipe, pour soutenir l'efficacité d'un éventuel traitement et une collaboration entre médecin et thérapeute est établie.
Lorsqu'il n'y a priori pas de problèmes médicaux, un accompagnement a tout son sens pour pouvoir poser des questions sur le sommeil et avoir de conseils pertinents pour optimiser celui-ci. Une ou deux séances suffisent parfois.
Références
- Nina E. Fultz et al., (2019). Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep. Science, 366, 628-631 . DOI:10.1126/science.aax5440
- Furukawa, Y., Masatsugu, S., Yamamoto, R., et al. (2024). Components and delivery formats of cognitive behavioral therapy for chronic insomnia in adults : a systematic review and component network meta-analysis. JAMA Psychiatry, 81 (4), 357–365. https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2023.5060
- Van der Zweerde, T., Bisdorff, L., Kyle, SD, Lancee, J. et van Straten, A. (2019). Cognitive behavioral therapy for insomnia: A meta-analysis of long-term effects in controlled studies. Sleep Medicine Reviews, 48, Article 101208. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2019.08.002